Theo công bố của Bộ Y tế và Phúc lợi Hàn Quốc, số bệnh nhân trẻ tuổi nhập viện do bệnh tim mạch đang tăng đều qua các năm. Đặc biệt, hút thuốc, căng thẳng, thói quen sinh hoạt không điều độ — những yếu tố nguy cơ rất phổ biến ở người trẻ — đang ảnh hưởng lớn đến sự xuất hiện của các bệnh tim. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến số ca bệnh tim ở người trẻ gia tăng và các phương pháp phòng ngừa đơn giản trong đời sống hằng ngày.
■ Các yếu tố nguy cơ gây nhồi máu cơ tim ở người trẻ
| Yếu tố nguy cơ | Ảnh hưởng đối với bệnh tim |
|---|---|
| Hút thuốc | Là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất ở người trẻ bị nhồi máu cơ tim, gây tổn thương trực tiếp hệ tim mạch. |
| Tăng huyết áp | Làm tăng áp lực trong lòng mạch, gây gánh nặng cho động mạch vành và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. |
| Rối loạn mỡ máu | Tăng cholesterol trong máu, thúc đẩy xơ vữa động mạch. |
| Đái tháo đường | Tăng tổn thương nội mô mạch máu và phản ứng viêm do kiểm soát đường huyết kém. |
| Béo phì | Gây rối loạn chuyển hóa và kết hợp với nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch khác. |
| Tiền sử gia đình | Việc bố mẹ hoặc người thân từng bị nhồi máu cơ tim là yếu tố nguy cơ mang tính di truyền. |
| Rượu bia, lối sống | Uống rượu quá mức, ít vận động và các thói quen không lành mạnh khác làm tăng nguy cơ bệnh tim. |
■ Thói quen hằng ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
| Thời gian | Thói quen sức khỏe | Nội dung chi tiết |
|---|---|---|
| Buổi sáng | Bắt đầu ngày mới với bữa ăn lành mạnh | – Giãn cơ nhẹ sau khi thức dậy- Ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ- Hạn chế tinh bột tinh chế, các món chứa nhiều đường |
| Ban ngày | Vận động đều đặn và ăn uống cân bằng | – Mỗi 1 giờ nên đứng dậy đi lại hoặc giãn cơ- Bữa trưa và bữa tối nên ít muối và nhiều chất xơ- Ăn cá và các loại hạt |
| Sau giờ làm | Tập luyện cardio + tăng cơ | – Đi bộ, chạy hoặc đạp xe tối thiểu 30 phút mỗi ngày- Tập luyện tăng cơ ít nhất 2 lần/tuần- Luôn giãn cơ trước và sau khi tập |
| Buổi tối / Giấc ngủ | Phục hồi bằng giấc ngủ chất lượng | – Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ- Ngủ đủ 7–8 tiếng- Hình thành thói quen giảm căng thẳng |
Bệnh tim không phải là bệnh chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi. Ở độ tuổi 20–30, nhiều yếu tố nguy cơ đã được ghi nhận rõ ràng. Thay đổi lối sống hợp lý và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp phòng ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch.
Bỏ thuốc lá, tập thể dục đều đặn, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng là những yếu tố cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng để bảo vệ trái tim của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện những thói quen này ngay từ hôm nay để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe lâu dài.